很多焦虑的孩子，想象力都极其丰富。这是一把双刃剑。它的坏处在于，过于逼真的恐怖想象，就会像遭遇真实危险一样，能立即让孩子拉响警报。而好的一面是，丰富的想象力可以使一个游戏非常有效——“想想它、感受它、解决它”（其实就是——系统脱敏法，一种普遍应用的治疗焦虑的专业方法，我只是给它另取了一个名字）。这个游戏与“停走停”十分类似，只不过是发生在孩子的想象世界里。

具体的做法是：孩子生动地想象出他们害怕的东西（想想它），并在可控范围内尽量感受恐惧（感受它），然后借助有关技巧放松下来。不断重复这个循环，就相当于在想象世界中不断演练，最终帮助孩子逐渐具备在真实世界中应对恐惧的能力（解决它）。

在此简单解释一下系统脱敏法。“过敏”就是指“安全系统”把安全的事物“错判”成危险，因而拉响警报；“脱敏”指的就是修正这种错判，使“解除警报”的功能重新工作。脱敏法的步骤必须具有“系统性”，即：每一步都不能过小，以防止“逃避”，同时也不能过大，以避免“失控”。要做到这一点非常具有挑战性，因为孩子往往不是濒临奔溃就是极力逃避。我们的任务就是帮助孩子在临界点上坚持住，勇敢地直面感受，直到改变发生。

开始这个游戏之前，需要准备好两样东西：一是“恐惧测量计”，二是对孩子有效的放松技巧（例如呼吸法、听音乐法、泡热水澡、枕头大战等，依据每个家庭每个孩子不同的习惯而定）。

一位妈妈给我发来了一幅画，是她和儿子一起画的。画上是个貌似体温计的东西，标有从1到10的刻度值。这个东西叫作“恐惧测量计”，旁边还有标注：1代表“小意思”，6是“开始不妙”，10是“奔溃了”。这个恐惧测量计反映的是每个人自己的内在感受，因此是主观的，没有客观标准。高数值区（从10到8）代表危险、恐慌和高度焦虑，当孩子的痛苦达到这一程度时，必须马上想办法释放出来。中段（从8到3）的时候可以采用多种自我安慰和外界辅助的减压手段，大部分重置安全系统的工作都是在这一阶段进行的。低数值区（小于3）是焦虑化解、身心放松的区域。

仍然是以1-10的测量计为例来说明，“想想它、感受它、解决它”的目的，就是让孩子的紧张感从3上升到7，然后再将回到3。每重复一轮，孩子的紧张感就会有所下降。不要过度纠结于升高或降低的具体数值，我只是提供一个大致的方向。另外需要特别提醒的是，在孩子真正处于恐慌的时刻，这个方法是不适用的，必须等事情过后，孩子放松和平静下来时才可以进行。

我们还需要一张“分级恐惧清单”，列出“稍微害怕”、“比较害怕”和“非常害怕”的事情。例如“看着小狗、摸摸小狗、让小狗趴在身上”分别代表三个害怕等级。一定要和孩子共同完成这张清单，父母不要凭借自己的主观臆断来独自完成。

准备好清单之后，问问孩子目前的“紧张值”是多少。如果很高，那么就先通过放松技巧让他平静下来（我最常用“倒数法”，从目前的数值倒着数到1）。一定要有足够的耐心，因为对可怕事物的想象，很可能引起孩子强烈的紧张情绪，所以必须先用足够的时间来降低孩子的紧张值。

紧张值降低后，孩子就可以开始想象清单中恐惧等级最低的事情了。如果他们想象得非常生动，那么紧张值就会升高。这是好事！我们就是要通过温和可控的方式，让孩子的紧张值先升高再降低。这个过程可以帮助孩子不断地练习关闭警铃、解除警报的能力。

一旦紧张值升高，就借助对孩子最有效的技巧来放松，不管花多长时间，都要先帮孩子平静下来。紧张值降下来之后，就鼓励孩子再想象一次同样的事情，紧张值就因此又会升高。如此反复，直到这件事不再引起孩子的紧张情绪，我们就可以去面对高一个级别的恐惧事物了。我们的目标不是把孩子的紧张值维持在最低级别，而是让它有升有降，反复去体验它，从而努力去把控它。

一次典型的“想想它、感受它、解决它”游戏，全过程持续时间从5到30分钟不等，让紧张值反复升降的次数也从2轮到20轮不等。你可能要多进行几次才能看到效果。最好多准备几种不同的放松方法，以防某种方法失效。假以时日，在想象不再能引起孩子的情绪变化，那么就可以通过“停走停”游戏去面对真实的恐惧了。真实生活中的可怕情景，会让孩子的紧张值重新升高，到那时候就继续采取同样的方法，让紧张值反复升降。

文章来源：《游戏力》，作者：劳伦斯·科恩，翻译：李岩，中国人口出版社出版。

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