每天都焦虑的壹读君|宁七

周一一早，上海地铁2号线因有人翻跃站台身亡，上了热搜。

据@上海地铁shmetro发布通告称：4月26日上午11点，一列2号线列车在进站时，突然有人员翻越站台安全门进入线路，列车紧急制动。

但遗憾的是，120急救人员到场确认，该名翻越站台的人员已经死亡。

这不是上海地铁第一次出事。数据显示，上海地铁自1995年7月开通至2004年，共发生了65起自杀伤亡事故。其中17人被救起，48人死亡，平均每年有8起自杀事故发生在上海地铁。

上海地铁有些线路目前依然是半封闭站台，为人员翻越提供了技术可行性。

上海地铁

虽然还不确定是怎么样的人间疾苦，成为击垮这位中年男人的最后一根稻草。

但周一心态爆炸，确实是每个通勤路上的打工人的心声。

每天打工每天愁，一到周一分外愁

周一起床，总是格外艰难。

无心上班只想躺着/《我，到点下班》剧照

终于，在梦想贫穷的驱使下，用尽全身力气磨磨蹭蹭起床后，你是腰也酸了，腿也疼了，下楼梯都脚软了，早饭食之无味，心情跌落谷底。仿佛进入贤者时间，看淡生死，对啥也提不起兴趣。

前一天能逛街日行万步不带喘，蹦迪直至深夜不停歇的都市青年，一踏进驶向公司的地铁，整个就退化成了一只车厢里满脸愁容的游魂。

你说啥？周一上午完成工作？工作是不可能工作的，光“出勤”就用完了我所有的力气。

你不是一个人在“战斗”。一看群里，个个如丧神附体，聚众对“周一”的存在进行全方位的辱骂。

图为壹读君 周一早上的微信群截图

没有人能毫无波澜地面对周一

这种令人垂头丧气的情绪，被称之为“周一焦虑症”。

而这种紧张焦虑的心理状态，一般会因为假期与工作日生物时钟差异过大而加剧。

“周一恐惧症”绝对不是矫情。

这里需要引入巴甫洛夫的动力定型理论，更好地解释这个问题。

动力定型是指人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的巩固的条件反射活动模式。

人的活动由各种刺激物作为信息储在大脑皮层，由大脑神经传递给各器官间协调动作而完成。对完成某一动作各器官间建立起相互协调一致、比较稳固的神经系统，即形成动力定型。

简单来说，周一到周五，我们投入工作和学习，或多或少形成了与学习和工作行为相适应的“条件反射活动模式”。而到了周六周日呢，很多人进入到了娱乐、休息等行为模式，这时上一周养成的“动力定型”在一定程度上被破坏了。

这就导致双休日一过，大脑和身体又要重建适应学习工作的“新动力定型”。

天道好轮回，周一饶过谁/《无法成为野兽的我们》剧照

这种动力定型，以7天为一个轮回，不断进行着推翻和重建。对于打工人来说，无异于将我们的心脏固定在过山车上并进行周期性的旋转跳跃，这也太残酷了吧！

并且，如果某项工作的deadline就是周一，那这种“惊惧”甚至会前置到周日下午……

于是乎，疲惫的打工人也进化出了一套抵抗方法论：只要我不闭上眼睛，这个周末就不会结束。

不只是奔波在通勤路上的打工白领，大作家马伯庸也难逃这种焦虑：“每次到了周一就显得特别焦躁。一坐到办公室里，脑子一片空白，做任何事情都提不起兴趣，心情还变得特别糟糕。”

你要相信，虽然一千人眼里有一千个哈姆雷特，但打工人的世界里，都共享同一种周一焦虑。

这不是你一个人的问题，这是时代青年的共情。

关于周一，还有一些更残酷的真相

一个热知识：

自杀的高峰并不是网抑云的心碎午夜，周一上班才是击倒打工人的一记重锤。

日本的自杀死亡人数一直居高不下，是全社会面临的紧迫问题。日本研究人员曾在2009年做过一个研究，分析了1974年至2014年间日本国家死亡登记处纪录在案的87万多起自杀事件，计算了每天、星期几和工作日与节假日的自杀死亡人数之比。

研究结果表明，在所有年龄段的男性中，周一早晨通勤时间的自杀死亡率都明显偏高。

对于中老年男性来说更是如此，多数40-65岁的中年男性选择在周一早晨的4到8点自杀该年龄组白天的自杀率是夜间的1.57倍，是周六的1.55倍。

研究人员解释道，由于日本经济在1991年到2010年期间陷入停滞，在这一时期，经济压力、家庭责任等一同压向日本中年男人，长期在困顿又高压的环境下生活、工作造成的持久焦虑，往往会导致周一上班前的激情自杀。

生活真的很难/《破产姐妹》剧照

另一组2019年来自韩国的研究，又在数据上证实了“蓝色星期一”是真的存在。

该研究分析了大韩民国1997年至2015年间的377204例死亡数据，根据年龄组计算了一周中每一天的自杀概率。

结果揭示，对于十几岁和二十多岁的人来说，周一自杀的概率最高，甚至分别比周日高9%和10%。

“蓝色星期一”还蔓延到了证券投资市场。

一份2003年发表在《商业与经济季刊》上的研究，证实了投资者在周一普遍存在悲观情绪。通过对1971年-2000年间纳斯达克指数所追踪的各个行业进行数据分析，发现周一的回报率普遍偏低。这就是著名的“周一股票回报模式”。

即使是世界上最会赚钱的一群人，周一也是会疲惫的呀！

在这一点上，平凡打工人倒是与这些聪明的大脑，实现了一定意义上的“云平等”。

周一上班，真是既伤人又费钱/《华尔街之狼》剧照

面对周一焦虑，也并不是毫无办法

 “周一焦虑症”虽然是挂着个病症的名头，但对于大多数人来说，这还只是停留在一种情绪上的问题。

为了尽量缩短焦虑状态对我们身体的影响，我们可以从工作安排和调节生物钟两方面入手。

首先，打工人要学会善用秩序感打败焦虑。

可以在前一个周五预先规划下一周的工作，尽量对下周的工作进度心中有数。

在对工作安排了然于胸的前提下，可以将周一的日程安排得相对轻松，以难度小、好完成为主。然后由浅入深，慢慢让自己接受工作的状态。

预先规划会帮助我们实现对未来的掌控感，在一定程度上会带来安心感。

支棱起来吧，打工人！/《无法成为野兽的我们》剧照

另外，补觉一定要有节制。

就像我们刚刚讲过的巴甫洛夫的“动力定型”，我们在工作日养成了的起床、工作、午饭和入睡的生物钟，我们的身体和大脑已经形成了早八点起床的“条件反射定型”。

猛然一个周六周日下午两点才起床，你的身体和大脑就会对这种生物钟紊乱感到无所适从。如果第二天上班，那加剧的疲惫感会让你怀疑自己是不是倒了个时差。

但补充睡眠是对周末最起码的尊重，只是最好安排在周六进行。

从周日开始，尽量与工作日作息差距不要太大，保持一个相对平稳的生物钟，才能在周一不至于有一种被假期惯性抽了一鞭子的感觉。

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