根据一家调查研究机构抽样调查了一些与抑郁症及双相障碍抗争过的人，让他们说出对自己最有效的疗法是什么。基于250份完整的调查报告，总结出了11种最有效的疗法，并按照其所起作用的大小排列如下：

•锻炼身体。

·拥有家人和朋友的支持。

•接受心理咨询和治疗。

•从事有意义且令人满足的工作；

•进行放松和冥想。

•保持充足的营养。

•远离酒精和毒品。

•服用处方药。

•参加互助小组。

•具有宗教和精神信仰。

•投身慈善事业。

在准备写这文章时，我决定再做一次调查，这一次的调查尺度要比上次大很多。我想探索更多相关的因素，所以要求调查对象们对药物治疗和具体的心理干预方法给出自己的评分。这种调查方式并非想就“哪种疗法最好”给出肯定答案，恰恰相反，这样做的目的是想在以人为本的基础上，建立更广阔的、可供探索的话题空间。这次调查所采用的措辞是根据“黑犬机构”的戈登·帕克教授之前所做的一份研究报告改编而来。

我要求调查对象对自己尝试过的疗法以及这些疗法对他们的康复所做的贡献进行评级（给出的选项是非常有效、中等有效、轻微有效、无效）。在下

面的表格中，读者可以看到每一种疗法被评定为“非常有效”“中等有效”的百分比，它们都是由那些尝试过该疗法的巳康复患者评定的。在完成调查的

4064人中，其中79.5%来自美国，70.4%是女性。括号内的数字是尝试过该

疗法的人数。

重要主题

结果显示，没有任何一种疗法具有显著的优越性，能够让人以最快的速度康复，所以，考虑一下多管齐下的策略不失为一个好办法。我们可以从中总结出五个主题：

•情感支持或同情。

•心理治疗。

•养生之道。

•有意义的工作。

•处方药。

情感支持

来自精神科医生、心理学家、互助小组、家人及朋友的情感支持、安慰和同情，跻身于十大最有效的治疗方法之列。这个结果证明并强调了我们是怎样的一种社会化动物，多么渴望同情和亲近的关系。精神科医生和心理学家所提供的情感支持和安慰被认为比他们对患者实施的治疗更重要，这确实让人分外感慨。这似乎也支持了科幻小说中的结论：从临床医生和病人之间的关系质量就可以准确地预知最后的治疗结果是否成功。我也知道，在抑郁发作的那段长达5年的可怕岁月里，精神科医生费希尔大夫给予我的支持和安慰是最重要的力量。尽管在尝试了23种药物之后依然无法摆脱抑郁，但我从来没有责怪过他或质疑过他的能力。

这个发现着重指出了和临床医生保持良好关系的重要性。如果你们之间缺乏良好的关系，或者你对医生的治疗方案没有信心，最好还是另请高明吧。因为，如果你们之间缺乏高度友好的关系和真正的信任，那不管这位医生或治疗师的技术多高明都没有意义。

心理治疗

其他的心理疗法，例如精神分析、心理咨询、认知行为疗法、正念认知疗法、人际关系疗法、接纳与承诺疗法以及放弃非现实目标等都有很高的相关性。想知道这些治疗性方法的细节，请重温第一章。

养生之道

锻炼一不管是严格的还是温和的，都被评为“非常有效”。其他获得高度评价的养生之道还包括：睡个安稳觉、学会放松、练习冥想或瑜伽、从事业余爱好、做按摩、减少酒精和娱乐性药物的摄入。

有意义的工作

“有意义的工作“得到的评分比“认知行为疗法”还高，这着实让人感到惊喜，要知道，“认知行为疗法”可是公认的对付抑郁症的高效疗法。当我还

在职场的时候，有15年的时间负责招聘、新职介绍和职业管理，接触到的第一手资料告诉我，能够从事充分发挥自我优势、感觉有意义的工作的幸运儿在这世上真的不多。盖洛普组织通过调查发现，当被问到“你喜欢自己每天的工作吗”这个问题时，只有20%的雇员底气十足地回答"yes''。而且他们还发现，那些工作愉快、状态良好的人，个人生活也过得风生水起的可能性是那些工作差强人意者的两倍。

在我个人的康复之路上，亲身体验到了做志愿工作带来的好处。我的志愿工作包括为那些遭受挫折的人（新移民或者刚从身体或精神疾病中恢复过来的人）安排慈善性质的志愿者职位。我亲眼目睹了工作如何提升了他们的自尊和自信。可惜的是，在精神健康领域，几乎没有多少专业人士具备足够的经验向患者提供与职业相关的精辟建议。

处方药

大部分因出现抑郁症状而就医的人，都会在初级医生那里获得抗抑郁药的处方。然而，我调查的结果显示，单纯依赖药物治疗来战胜抑郁症并非明智之举。在康复过程中，药物确实起到了不容忽视的作用，但是，其疗效被过分夸大了。药物治疗最让人失望的地方在于，一种药物可能对某个人非常有效，而对另外一个人可能毫无效果甚至有害。所以，找一个成功治愈过心境障碍的资深医生就显得尤为重要。

利用调查结果

在听完4046名同路人的故事后，我找出了抑郁症患者最需要注意的4个关键问题：

•如何建立能够提供更多同情和情感支持的社交网络。

•如何找到精神健康领域的优秀的专业人士。

•如何找到一份有意义的工作。

•如何将锻炼身体及其他有益健康的行为融入日常生活。

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