从十多岁开始，我就患上了抑郁症。我很正常，但是我每天都不快乐，缺少生活的动力。我试过抗抑郁药，但副作用比抑郁症本身更严重。尽管我没有自杀，但我承认活着就是一场斗争。

据研究调查显示，许多人长期处于抑郁状态或曾患过抑郁症，以下这篇文章描述了一名专门从事抑郁治疗的心理学家所使用的五种主要方法，其目的是为了帮助更多人消除抑郁，走进健康生活。

是什么引起了抑郁？

抑郁通常是对你生活中发生的事情的回应。不幸的是，不管出于什么原因（可能是生物生理反应，也可能是认知行为模式的家庭问题），你一直无法解决的那些问题，于是你长期承受弥漫性压力，身体的能量系统难以恢复。你情绪不断低落、产生沮丧的想法和行为、你的睡眠变得困难、人际交往或身体生物反应也出现一些问题。

心理学家亚伦·贝克指出：抑郁的人一般都会经历“消极认知三位一体”，即对自己、对他人和对未来的产生消极想法。有时抑郁会表现为易怒、或情绪低落、或绝望和持续的悲伤等等；但是它们有一个共性，即抑郁夺走了人们的幸福。

下面有5种消除抑郁的方法，一些是大家熟知的，一些是大家首次见到的。你可以用任何顺序使用这些策略，可以选择使用一个或几个，也可以全部都使用；最关键的是，它们全部都没有副作用。

治疗抑郁注意事项：

人们通过治疗是可以从抑郁中解脱出来的，但是，如果有引起抑郁的环境或事物再次出现，或加重出现，也可能再次将他们击倒，而且他们会面临更大的自杀风险。解脱出来时感觉有多好和抑郁恢复时有多糟糕，这两者之间的极端差别，可能导致毁灭性的事件发生。

因此，在你开始尝试下面的抗抑郁方法之前，向自己和至少一个人保证，你不会采取任何自杀行动。还承诺，如果真有自杀的想法，你将立即与你信任的人一起讨论，并商量解决办法。

NO1:通过改变认知来摆脱抑郁。

尽管抗抑郁药物不断取得新的进展，但是认知疗法仍然是一个令人惊讶的强大的替代方案。它的主要结构为三个模块：

（1）理解抑郁；

（2）适应性生活；

（3）主流心理学派抑郁症治疗方法。

这些内容我已经开发出来了（事实上，我已经对这些内容进行了二次较大的优化），当然有些内容是我不能提供给到你的，比如我推荐的书籍和一些系统的心理疗法，需要你另外自行购买。并不是我不愿意把它们放进来，而且这且内容太过于庞大，而且放进来可能会影响到自助的思路。我希望你看完本专栏课程后，能学会思考，找到一种适合自己的练习方法。

No2：东方人的心理疗法森田疗法。

关于森田疗法，我在很多地方都有讲，其实很多时候我们之所以不理解森田疗法，是因为我们思想太局限了。“顺其自然，为所当为”是森田疗法的核心，消除思想矛盾，并对疑病素质的情感施加陶冶锻炼，使其摆脱疾病观念，针对精神交互作用这一症状发展的机制，顺应注意、情感等心理状况来应用些措施，并按照患者的症状和体会，经常使之体验顺从自然。

森田疗法不提倡追溯过去，而是要重视当前的现实生活，是通过现实生活去获得体验性认识。像健康人一样去生活，在生活中获得体验性的认识、启发，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。

有关森田疗法的策略与方法，请参见下面的专栏

No3：用天然抗抑郁剂补充你的精神能量箱。

态度。不要把注意力集中在别人或环境对你所做的事情上，不要站在受害者的立场，而是专注于你自己可以采取什么不同的行动，来让你的生活变得更好。

感恩。珍惜你所拥有的，而不是专注于你生活中的负面因素。

利他。真诚地帮助他人，可以产生愉悦的感觉。

关系。孤立于社会中会消耗自我精神能量，与他人交往会激发身体中积极的能量。比如在你遛狗时，和旁边有他人时，想个办法与他们闲聊。

锻炼。剧烈的运动能增加了你的精神能量。

睡眠。睡眠，会产生积极的情绪，会让疲劳慢慢释放，从而减少烦躁和抑郁。

阳光。到户外多走走。当你吸收阳光的时候，观赏天然的绿色植物会给你带来更多的好处。

新意。对任何新的东西保持积极探索精神，比如：尝试一项新的运动，寻找新的工艺，吃新的食物，结识新的朋友，探索不同的地方。

以上八种方式能刺激你的身体产生快乐激素，从而减少烦恼，走出抑郁。

No4: 能量疗法：通过将能量从大脑右侧转移到左前额叶来改变你的情绪。

戴尔·佩特森一位创新的精神治疗师，当他读到MMRI大脑成像发现，当一个人情绪低落时，右侧的能量要比左前额叶高的时候，因此他创造了这一令人惊讶的干预方法。

戴尔·彼得森(Dale Peterson)所使用的方法，大多数患者对此的反应是，他们的沮丧情绪得到了显著提升。有些人几乎立刻就感觉到了这种变化。例如，一个三十多岁的人，在额叶能量转移的五分钟内，奇怪地笑了笑。他说“从我小的时候起，就没有这么好的、这么正常的、这么积极的感觉”另一些人在手术后几天就注意到一种变化，有时会想：“我真的很沮丧吗？我感觉很正常啊。”

额叶能量转移需要重复，最初可能每隔几天一次，然后逐渐延长间隔。随着额叶能量的反复移动，大脑开始学习。

这是一种新的抑郁疗法，后续我将以专栏的形式带大家学习它，目前所有的课程还在开发阶段，请大家持续关注。

No5: 消除导致抑郁的人际关系

在早些的一些文章和专栏中，我有专门解释人际关系如何引发抑郁，治疗抑郁。比如：当夫妻批评、责备、要求或反对倾听时，抑郁就可能发生。当夫妻的胜利者和失败者一起做决定时，失败者会感到沮丧。

如果你想做，而你的伴侣（或朋友）不做，你会如何？在任何时候，当你的伴侣（或朋友）以批评、贬低或要求的方式交谈时，请立即退出谈话，以保护自己免受他们的毒害。

上述的5种干预方法，都能给你的精神能量充电。有了新的能量，生命就会变得更轻、更明亮，放开去做吧，祝你早日康复！

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公司首席咨询师刘义林博士主要擅长抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症的非药物疗法和婚姻情感、亲子沟通问题的心理疏导。

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