一、行为减压法：

1、衣着整洁
穿着整洁其本质是改善自己的精神面貌，衣着不仅仅是要给别人看，更是给自己信心。人靠衣装，整洁大方得体的衣装让你在众人中的印象焕然一新，众人的赞美说不定是你重新燃起信心和斗志的动力。

2、把笔横着含在嘴里

当你很苦闷的时候不妨试试把一支笔横着含在嘴里，这时候你的面部会出现像笑一样的表情。面部肌肉对这种“笑”的表情具有记忆功能，就会本能地使大脑想到一些很开心的事情。虽然我们平时说“皮笑肉不笑”，但有时候必须是先皮笑，然后才能肉笑。先做出快乐的表情，内心才能跟着快乐起来。

3、只要聊天就好
只要聊天，只要交流起来，就对心理健康有帮助，不管聊的是什么。拥有自己的交往圈子也很重要，最好是一个有异性的交往圈，在有异性的朋友圈子里双方的心理能得到安慰和满足。

4、看本好书
看书是一种很好的解压方式，看什么书无所谓，只要自己觉得好。当然，若是能看本好书，那么好书的熏陶加上你想要减压的动机结合一起，那么，你收获将不只是知识，还有经过你心理过滤的智慧。

二、心理减压法

1、不要把所有的问题都看成是自己的问题
目前我国人均GDP在三千美元左右，三千美元是一个心理阈值，这个阶段正是心理危机的高发期。所以当你的心态出现问题时，想一想也许这是社会的普遍问题。不要过多地责备自己。

2、善于寻找属于自己的幸福
幸福的标准因人而异。比如说找到一本好书，听到一首好歌，遇到一位让你开心的人，幸福就是这样慢慢积累的。

3、注意培养“自我效能感”
要知道自己做到了什么，知道自己能干什么。每成功一件事都是对自己的一种激励。这种自我效能的认同是正面的，积极的，是自我强化的一种途径。

4、用更无私的态度生活
给予往往比获得更幸福，给予别人帮助是获得幸福感的一种途径。做一些力所能及的对他人有益的事也能让你感觉幸福。

5、有困难找“组织”
几个朋友在一起打球或者进行其他体育运动，这种一个集体为了同一个目标努力的感觉对人心态的调整可以起到积极的作用。