1、没有充分感受事物

小时候还没有学会语言之前，遇到很强的负面情绪的时候，我们就被斥责不可以哭，不能去感受情绪，从小受限制，然后成为自己的习惯。在我们逐渐长大的过程中，我们不再去感受，因为认为感受就不理性的，以各种理由去抵制，这样负面的情绪还会停留在身体当中，就像一堆包袱，我们每天都在背着，影响着我们的人生。

要解决情绪，就是要充分的去感受。任何情感一定要下定决心去百分之百去感受，直到自己有智慧、清晰而止。

2、忽略自己的直觉

我们不愿意去感受，因此我们只相信自己的理性。然而，世界上很多事物（例如手机、电脑、艺术品等）在还不存在的时候，就是由于某个人在直觉中有了灵感，然后他们把这些事物创造出来。

选择和谁结婚、购房、选择工作、商业上的重大决策……人们几乎每一项重要的选择都需要依靠直觉而非理性 。

3、指责、判断

我们几乎都是在指责、判断的环境中长大，指责社会、指责他人、指责自己。指责他人其实100%是我们不愿意去感受我们自己内在也存在被指责的事物，因为当我们指责他人的时候，我们自己会感觉舒服一些。 世界是我们的一面镜子，我们所指责的内容其实是我们自己的一部分，反映出我们自己的问题，而跟我们指责的对象没有关系。接纳这些内容，让自己不断成长，并从中获得价值，这是我们唯一的选择。

4、逃避当下

我们经常活在过去的回忆，或者未来的梦想中，而不愿意面对当下的现实，因为现实让我们痛苦。有的人选择酗酒，有的人选择沉迷于网络游戏……通过各种方式逃避感受情绪。

事实上，只有当下是最重要的。从过去的痛苦中学习到经验，从未来的梦想中获取力量，然后觉察到当下什么是最重要的。

5、从外界寻找自己

我们在刚出生的时候非常依赖我们的父母， 甚至感觉到他们是我们的一部分。如果我们有需要没有得到满足，我们就感觉到“一些事物失去了”。有的人一生都在从外界寻找自己，金钱、名望、豪宅、事业、肯定、接纳、尊重……以为没有这些自己就是不完整的。

而事实上，每一个人都是完整的存在，不需要从外面寻找自己。我们只需要向内寻求，我们的内在拥有成功、快乐的所有资源。

6、误把需求当作爱

如果爱我，就肯定我、送我需要的东西、陪伴我……其实这不是爱，而是需要。真正的爱是不带有任何回报的期望，而是一种无条件的给予。我爱你，可以跟你是否爱我没有关系。我们的爱人、父母、朋友无法满足我们的需求，我们没有必要要求他们的爱。

7、抵制变化

对于生活，我们总期望是没有变化发生的，这其实是一种幻象，因为现实是世界是不断变化的。变化意味着我们需要面对不确定性的恐惧，我们想要有把控世界的安全感。 拥抱变化、享受变化所带来的不确定性。

8、限制自我表达

我们很多时候不敢对别人表达自己，因为我们害怕被拒绝的感觉，害怕失去某些人对自己的认可，甚至不愿感受自己“登上顶峰”的孤独感。事实上，人们总有可能会拒绝、嘲笑你。

当我们敢于自我表达的时候，我们会感受到来自自己内心的力量、勇气和创意。

9、强迫结果

我的想法、我们的意图、我要的结果……当我们执着于自己的想法的时候，我们就是在强迫结果，我们只依赖我们的理智。其实，当我们勉强促成一个结果的时候，真正的答案却是需要更多的时间才会出现。　　  答案在该来的时候就会来，在还没有答案的时候，我们要做的是等待清晰。

10、排斥他人观点

当我们太排斥他人观点，我们就听不到他人，身边就很少有愿意对我们说真话的人。所以我们需要发展自己开放的意识，考虑他人的观点，愿意接受他人的观点。 当听到别人的观点的时候，留意自己的反应。

11、制造解释、讲故事

我们经常依据自己的经验做出解释，但是对于同一件事情，不同的人做出的解释可能是不同的。因此解释经常不等于事实，问题在于我们经常把解释当成是毫不怀疑的事实。

12、过度反应

在极度的情绪反应时，我们会丧失我们自己是谁的感觉，当我们在情绪当中的时候不要做决定，因为这种决定往往是基于故事的表达，不是自己真正的愿望，往往最后让自己感到遗憾。